平和心态,积极战“疫”
--南京中华中等专业学校防疫心理调适指南上线了!
面对新冠疫情,大家的积极心态对自身健康和疫情防控都具有十分重要的意义。作为新时代的中职生,我们该如何调整好心态,积极有效应对呢?今天,学校的心理辅导老师们就给大家推荐一份学生防疫心理调适指南。
一、疫情对一个人产生的心理影响到底有哪些?
疫情对个体产生的心理影响大致可分为三个方面:
(1)认知方面:可能出现记忆力下降、注意力不集中,对身体的各种感觉特别关注,并将身体上的不舒服与“疫情”联系起来。
(2)情绪方面:出现紧张、担心、焦虑、恐惧、悲伤、抑郁、精疲力竭、麻木、抱怨、愤怒等情绪;情绪波动比以往大、程度更深。
(3)行为方面:出现逃避或回避危机场景与信息、强迫行为、饮酒、吸烟、反复查看疫情进展情况、打架、骂人,甚至出现违反社会规则的行为。
二、作为一名学生,在疫情期间天天居家,我们要怎么样创造一个良好的学习与生活环境?
第一,经常通风,呼吸新鲜自然空气。新鲜的空气、流动的风和令人愉悦的自然气味都能够带给人们积极的感知体验。
第二,让视野拥有一些绿色。绿色空间不仅能帮助我们及时转移注意力,也能够帮助我们减压。如果我们家里没有这些绿色空间,我们也可以去阳台上看看边上的绿化景观,调节心情。
第三,增加环境中能够分散注意力的积极因素。在居家过程中,我们可以小小地对我们的室内环境做一些调整,比如通过手机电脑播放音乐;在自己随手能够到的地方放上自己喜欢的书籍和零食。通过增加一些让自己能够分散对疫情注意力的积极因素,调节自己的心情。
三、我在网上看到很多关于这次疫情的信息,各种真假新闻让我紧张心慌,可是还是忍不住会去刷,导致心情越发焦虑。有什么办法可以减少这种焦虑呢?
倡导大家去相信政府所公布的权威信息,不要轻易相信未经核实的信息,通过正规渠道(央视新闻、人民日报等官方发布的)了解防疫信息,避免信息过多,防止由于虚假信息增加自我恐慌感。同时要做到不信谣、不传谣、不造谣。要改变自我的认知,用长远的目光看待短暂性的问题,保持积极乐观的心态.
必要时可以给自己设置一个关注的频率,比如一天中哪个时间段专门用来看关于这次疫情的信息,其余时间不去想这件事情。适时轻视一下,做一些让自己放松休闲的事情。很多时候恐惧和焦虑并不是因为信息缺乏,而是信息过载,不断更新的信息也在不停拨动我们的神经,如果你属于容易焦虑的人,建议适当与网络进行“隔离”。
四、疫情发生后,我经常处于恐慌和焦虑之中,一个咳嗽都怀疑自己是否被感染,我该怎样应对这种恐慌情绪?
从官方渠道收集有关疫情的消息,了解新型冠状病毒的传播途径和症状等信息,能够科学有效的提高我们对疾病的感知,就可以大幅度缓解我们内心的不确定性,减少焦虑感。此外,我们可以通过接纳情绪、合理宣泄情绪、与他人诉说等方式来缓解恐慌,让我们在疫情中更好地与自己的情绪相处。最后,不轻信任何非官方渠道的消息,更不能转发未经官方证实的消息。
五、疫情爆发后,在家中隔离已有十多天,内心十分压抑,我该如何应对?
目前疫情严重,建议继续在家自我隔离,避免交叉感染。可以做一些能让自己感觉更好的事情,丰富生活,例如看书、听音乐、运动等有益身心健康的活动,这可有效放松心情,转移注意力。此外,在家隔离是一个难得的学习机会,可以在隔离期自主学习自己感兴趣的课程或技能。
六、全民居家自我隔离式战疫情进入到中场了,很多人难免开始不安,烦躁,郁闷。面对想出门溜达的长辈,该怎么劝导?
首先试着放下自己的恐慌和焦虑。然后问问他们的想法:是不是觉得疫情已经好转了?还是工作上需要出门?如果是前者,一是可以给他们看目前因家庭聚集、企业开会聚集而感染的新闻事件,提高他们的危机意识,让他们明白危险就在身边。二是巧妙运用亲情牌的策略。相比自己的健康状况,大多长辈更在乎子孙的钱财花费,怕给子孙添麻烦。如果是后者,则尽量站在他们的角度理解,此刻的长辈更多的是对家庭的责任,我们要做的就是劝说他们做好防护,回家后认真做好消毒工作。
七、如果我要寻求心理帮助,不知道哪里可以找到这些专业心理咨询人员?
你可以前往行业协会寻找专业心理咨询人员,如心理学会、心理卫生协会等;你也可以通过学校寻找专业心理辅导老师,或去当地医院寻找心理科医生或精神科医生。
我校心理辅导室也针对此次疫情开设了心理辅导热线电话,可直接拨打以下电话进行辅导:
南京中华中等专业学校心理健康教育中心
2021年7月26日